Activité sportive à la maison: quel sport, comment pratiquer

Voyons comment dispenser cette activité sportive indispensable.

Commençons par un sourire: évidemment, vous avez un petit à la maison, et donc une bonne excuse...
Pas de chance, il y a cette vidéo:

 

Certes, vous n’avez pas la structure pour faire des barres parallèles ou le 110 mètres-haies, on ne va donc pas vous demander ce genre de sport-là (contrairement à une académie dans les années 70 qui avait eu le culot de sanctionner des parents qui faisaient l’école à la maison parce qu’ils n’avaient pas ces installations, ne trouvant rien d’autre à redire ; cette famille a demandé l’asile au Canada…).

Qu’est-ce qui importe dans l'activité sportive ?

Oui, la vraie bonne question, c’est de se demander ce qui est important dans l'activité sportive.

L’important, c’est la santé. D’abord.

Donc les centres de commandement: cœur et cerveau (et oui !). Puis, le reste du corps, qui est nature et qui, comme toute nature, s'entretient, se muscle. Le cerveau, le cœur et le corps s'entretiennent. Voilà ce qu'il est fondamental de savoir.

Et par conséquent nous allons aussi voir toutes ces fausses bonnes idées où vous pensez vous faire du bien et où vous vous faites mal.

Tout d'abord, faisons quelques exercices quotidiens pour supprimer des douleurs (de dos par exemple), cliquez ici.

En passant, un truc excellent pour le dos auquel nous nous sommes mis récemment : abandonnez votre chaise ou votre fauteuil quand vous êtes sur l'ordinateur et optez pour un ballon, c'est génial pour le dos, les cuisses, le ventre, on dort aussi beaucoup mieux grâce au travail permanent des muscles. Pour un prix raisonnable, c'est ici:

L'esprit

Ensuite, l’esprit de dépassement de soi-même et d’effort.

Nous n'insisterons pas ici sur l'esprit puisque nous en parlons tout le long de notre accompagnement. Vous vous doutez bien que l'esprit de performance, l'esprit d'équipe, le dépassement de soi-même ou l'effort sont utiles, dans le sport on les cultivera un peu plus, tout simplement.

Mais on saura aussi s'arrêter à temps. Donc, les papas ou les mamans de compétition, allez-y doucement: l'activité sportive peut être nuisible si l'on dépasse les limites physiologiques et psychologiques.

La santé

Si vous pensiez que le sport, c'est pour perdre des kilos, vous avez raté quelques étapes. Un sport bien pratiqué permet notamment de perdre des kilos. Mais en fait très peu. L'intérêt n'est pas essentiellement là. Certes, on perd un peu de gras. Et à condition que vous respectiez quelques principes, sans quoi vous ne perdrez rien, même en vous agitant au body-karaté! On voit ailleurs sur le site qu'en réalité, pour perdre des kilos, toute l'affaire se joue avec l'alimentation.

Mais vous verrez que le plus important va se jouer dans votre corps bien ailleurs que seulement au niveau des surplus de graisse.

On va faire circuler des tas de choses, déboucher des conduits, renforcer des muscles, solidifier de l'os, dépolluer, évacuer des toxines, réveiller des cellules, en renouveler beaucoup, redresser le corps, reprendre de la vitalité et donc de l'énergie, et donc de la volonté, de la force.

Régularité, souffle

Un sport qui fait du bien au corps, c’est un sport pratiqué avec régularité qui fait travailler d’abord le souffle. En sport, le souffle est la clé d’une bonne santé, et, par chance, d’une bonne performance. On va le voir.

Ce qui n’est pas bon pour la santé, c’est de ne pas en faire mais aussi d’en faire trop. Nous n’allons pas insister ici mais trop de sport nuit au corps. Il faut aller jusqu’à un point que nous sentons nous-mêmes, et s’arrêter. Pour les enfants, vous repérez sa fatigue aux épaules qui retombent, aux rougeurs, à la sueur, à la lassitude.

Là comme ailleurs, la progressivité est centrale : vous irez peu à peu vers de meilleurs résultats. Et donc pratiquer.

Le souffle

Alors le souffle, ça s’apprend.

Vous pouvez commencer la séance de sport par quelque chose qui vous fera autant de bien qu’à l’enfant : du Ba-Duan-Jin.

Vous le savez, nous connaissons l'Orient depuis des décennies et au cours de nos pérégrinations, nous avons découvert cette pratique douce et bienfaisante, ce que tout sport ne devrait jamais oublier d'être. Lorsqu'on lit que la majorité des sportifs de haut niveau accepterait de mourir dans les 5 ans pour atteindre la médaille d'or aux Jeux Olympiques, on réalise à quel point on s'est éloigné du principe sportif.

On retrouve des échos de ce lien entre pratique et bienfaits sur le corps dans notre gymnastique moderne sauf que la gymnastique fait faire des mouvements trop rapides et sans véritable lien avec le souffle, s'il est question de souffle, ce n'est que technique. On a perdu le sens. Le souffle est le régulateur du cœur, et du cerveau. Il n'y a pas d'alignement cœur-cerveau sans souffle. Donc aujourd'hui on va apprendre à respirer correctement et nous découvrirons plus tard comment atteindre cet alignement.

Un mouvement ne doit pas se pratiquer en-dehors du souffle. Au jour le jour, prenez l'habitude de tout faire avec un bon souffle. Si vous passez un coup de balai, vous pouvez l'accompagner avec une bonne respiration.

Le génie des Chinois est d’avoir maintenu la science de l’unité du corps : tel exercice est bon pour tel organe. Vous pouvez améliorer votre vue ou faire cesser sa dégradation, améliorer vos performances intellectuelles en brassant le sang du cerveau, améliorer votre stabilité intérieure en favorisant l’oreille interne, améliorer votre digestion par un travail sur l’estomac, votre respiration par un brassage des poumons, améliorer votre sommeil, supprimer vos acidités etc.

Voici donc les huit premiers exercices à faire. Vous les pratiquerez tous les matins si vous le pouvez car ils sont d'extraordinaires moyens d'améliorer votre santé et votre jeunesse. Il y a des cas nombreux de régressions de divers maux. Vous les montrez à votre enfant et les faites avec lui.

Les explications données sont très utiles à lire; elles valent ce que vous en voudrez. En revanche, la pratique de ces exercices sera bénéfique sans coup férir.

Voici un résumé de chaque exercice en vidéo. Au lieu de les enchaîner, répétez comme indiqué.

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1. "Salut au soleil".

En position debout, jambes légèrement écartées, les deux bras montent parallèlement le long du corps. Les mains se joignent au dessus de la tête et les doigts s’entrelacent Sur une inspiration profonde étendre puissamment les mains vers le ciel comme pour soulever celui-ci et le soutenir. Les talons pendant ce mouvement décollent légèrement du sol. En baissant peu à peu les bras sur l’expiration les talons se reposent sur le sol. Répéter cet exercice neuf fois pour les hommes, huit fois pour les femmes.

Régulariser le sanjio (triple réchauffeur) : le méridien du triple réchauffeur est lié aux trois régions (ou foyers) : au dessus du diaphragme, entre le diaphragme et le nombril, entre le nombril et le pubis. Les rôles respectifs de ces trois régions sont : la respiration, la digestion, l'élimination. Le sanjiao va de l'annulaire à la tête et rejoint le méridien de la vésicule biliaire. Le fait d'étirer et de baisser les bras active et régularise le Qi dans le sanjiao grâce à l'alternance contraction/relâchement.

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2. «L’archer en position du cavalier.»

Bras droit et gauche plient et se déploient comme pour viser un aigle avec un arc.

A partir de la posture précédente, effectuer un pas en écartant la jambe gauche et ployer les genoux jusqu’à passer en posture du cavalier. Les bras se croisent devant la poitrine, bras droit à l’extérieur, gauche à l’intérieur. Pouce et index de la main gauche allongés, les trois autres doigts repliés, étendre ce bras petit à petit sur le côté, la tête se tournant peu à peu et le regard accompagnant ce mouvement. En même temps; le poing droit se serre, index, majeur, annulaire, auriculaire rejoignant le pouce comme pour tenir la corde d’un arc. Ce bras demeure plié mais s’étend sur le côté à partir de l’épaule. L’arc est désormais bandé. Sur une expiration sonore les bras reviennent en position initiale après avoir décoché la flèche. Répétez cet exercice dans la direction opposée. 7 tirs à gauche (Yang), 7 tirs à droite (Yin).

La position assise du tireur à l'arc active la partie basse du corps (région coxo-fémorale) et renforce l'énergie vitale des reins. Le geste d'ouverture en abaissant le corps facilite la circulation du bas vers le haut et l'enracinement.

3. «Lever le bras et durcir la paume pour obtenir la paix et l’harmonie de la Rate et de l’Estomac. Les maladies en seront écartées».

Ramener le pied gauche pour restreindre l’écart entre les jambes à une largeur d’épaule. Le bras droit se lève petit à petit au-dessus de la tête, paume vers le ciel, doigts joints. Simultanément la paume gauche se tourne vers le bas, doigts joints et pointant en avant Revenir à la position initiale. Répéter l’exercice en montant la main gauche. Douze fois de chaque côté en alternant.

Lever le bras traite la rate et l'estomac : Le méridien de l'estomac (yang) est lié au méridien de la rate (yin). Le méridien de l'estomac commence à l'aile du nez et se termine sur le deuxième orteil. Celui de la rate commence au gros orteil et finit sous la langue. Le mouvement de montée des bras en poussant sur les jambes active la circulation dans la rate, l'estomac, et le foie.

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4. «Torse droit faire pivoter la tête pour regarder comme un dragon au-dessus de son épaule afin de détecter les cinq fatigues et les sept déficiences...»

Refroidissement des organes génitaux, impuissance, spasmes. Ejaculation précoce. Rhumatismes dus au froid humide, spermatorrhée, mauvaise circulation dans les membres inférieurs.

Rapprocher encore un peu les jambes jusqu’à ce que les talons se joignent, laisser tomber les mains le long des cuisses et étendre la colonne vertébrale. Sans bouger le corps ni modifier l’équilibre de la répartition du poids du corps sur les pieds, tourner lentement la tête vers la gauche et regarder au dessus de l’épaule en ins­pirant. Ramener la tête au centre en expirant. Même exercice de l’autre côté. 7 fois à gauche, 7 fois à droite.

Effectuer les deux derniers exercices en tournant légèrement le thorax et en regardant le talon opposé. Pendant ces derniers exercices les paumes des mains se tournent vers l’avant afin de bien ouvrir la poitrine.

Les "cinq fatigues" font allusion aux maladies des cinq organes internes yin : le cœur, le foie, la rate, les poumons et les reins.

Les "sept malaises" sont liés aux sept émotions : la colère, la joie, la tristesse, la peur, l'obsession, l'inquiétude, l'effroi. Selon la médecine chinoise, l'exagération ou l'inhibition des émotions est nuisible aux cinq organes et engendrent des maladies.

La colère nuit au foie, la joie nuit au cœur, la tristesse au poumon, la peur au rein, l'obsession à la rate.

Les émotions font stagner l'énergie en haut. Le mouvement du bas vers le haut permet de régulariser le Qi qui stagne en haut, pour cela, à l'expiration, bien diriger le souffle du dantian inférieur vers les yongquan (source bouillonnante). Tournez la tête vers l'arrière décontracte la région cervicale.

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5. «La Tortue secoue la tête et branle de la queue pour évacuer le feu du cœur en excès. Le corps engourdi permettra au sang de mieux circuler pour chasser la colère.»

Reprenez la position du cavalier en écartant le pied gauche, les mains se placent sur les cuisses, pouces dirigés vers l’extérieur. Le corps se penche peu à peu vers la gauche le bras gauche plié et le bras droit tendu en ayant soin de bien étendre la colonne vertébrale. Pendant ce temps la tête se balance deux fois sur son axe comme pour dire «non». Se redresser, rejeter un court instant la tête en arrière comme pour regarder le ciel. Effectuer le même exercice à droite. Douze fois à droite, douze fois à gauche. Surtout pendant cet exercice, il convient de bien veiller à étendre (Qiao) la colonne vertébrale de manière à ne pas risquer de dorsalgie ou de sciatique.

Le feu (excès du cœur) dans le foyer médian et au plexus peut avoir comme origine une mauvaise alimentation, la respiration d'un air vicié ou le manque de sommeil. Le feu est lié au cœur. Le métal est lié aux poumons. Dans la théorie des 5 éléments, le métal absorbe la chaleur du feu. En remuant et ouvrant la cage thoracique avec les bras (méridiens du poumons), on active les poumons, on éteint le feu du cœur.

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6. «Le dos plie sept fois et on se saisit des pieds pour renforcer les os et assouplir les tendons. Une fois le Ciel, une fois la Terre et l’énergie de vie s’assoit. Ainsi on évite le froid.»

Variante: Ramener les pieds jusqu’à ce que les talons se touchent à nouveau. Les mains passent dans le dos paumes vers le ciel. Entrelacer les doigts puis passer paumes vers le sol en étendant le dos trois fois. Pendant cet exercice le menton se lève vers le ciel. Ramener les bras le long des cuisses et en expiration se pencher peu à peu en avant pour toucher les pieds et se saisir des orteils. Une fois les orteils saisis, relever la tête comme pour regarder vers l’avant. S’il existe une trop grande difficulté à se pencher pour toucher les pieds il convient de décaler légèrement les pieds en avant et en arrière. Répéter cet exercice six fois à droite, six fois à gauche.

En s'élevant sur les pieds, on active les 6 méridiens des pieds. Cela régularise la circulation du qi du bas vers le haut. En déployant le dos, on facilite la circulation haute. La circulation générale s'active.

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7. «Serrer les poings et en chevauchant le cheval de fer, frapper avec les yeux de la colère de feu.»

Variante: Revenir en position du cavalier en écartant la jambe gauche. Plier sur les jambes en maintenant le dos le plus droit vers l’avant. En fin de course les ongles sont passés vers le bas. Ramener le poing à la hanche. Répéter cet exercice est possible. Les poings se serrent et viennent à la taille paume vers le haut. Lancer le poing gauche vers l'avant, le ramener à la hanche puis lancer le poing droit. Huit fois à gauche, huit fois à droite. Expirer pendant la frappe. Veillez à entretenir un regard furieux pendant tout l’exercice. Cela libère l’esprit.

Faire le geste élastique du coups de poings est semblable dans les fonctions internes à la deuxième pièce. "Les yeux de feu" désigne la concentration de l'esprit. La vigilance coordonnée à la force musculaire et au souffle vital crée le jing (puissance interne).

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8. «Faire sept extensions en élevant les talons (en respirant à partir des talons) pour éviter les sept désordres et les cent maladies. Cela renforce l’énergie de la rate et du foie et mobilise le sang dans le bas du corps.»

Rapprocher les pieds à nouveau de manière à joindre les talons. Dans une inspiration élever les talons aux haut que possible pour provoquer l’extension (Qiao). Abaisser les talons progressivement en expirant, recommencer l’exercice six fois. joindre les mains derrière le dos en entrecroisant les doigts paume vers le ciel. En basculant les mains paumes vers la terre élever les talons une dernière fois en inspirant profondément. Maintenir la position d’extension quelques instants. En ramenant les mains paumes vers le ciel, abaisser les talons progressivement tout en expirant. A la fin de ce dernier exercice faire quelques pas en balançant les bras pour bien détendre le corps.

Les reins sont la résidence de l'essence originelle (yuan jing), qui est la source du souffle originel (yuan qi). Lorsque les reins sont sains et forts, le jing (essence vitale) est retenu et renforcé. En pliant le dos vers le sol, on masse les reins en étirant le dos. En agrippant les pieds on touche les orteils ou le point yongquan (source bouillonnante) du méridien des reins situé sur la plante du pied. Cette pièce régule le qi de la tête aux pieds.

Les sept désordres sont la joie excessive, la colère, l’inquiétude, la réflexion excessive, la tristesse, la peur, l’effroi... La joie excessive disperse l’énergie vers le haut ce qui nuit aux Trois Foyers. La colère fait monter l’énergie vers la tête et nuit au foie. L’inquiétude et la réflexion excessives concentrent l’énergie au centre et nuisent à la rate. La tristesse disperse l’énergie vers l’extérieur ce qui nuit aux poumons. La peur fait descendre l’énergie dans le bas du corps ce qui nuit aux reins. L’effroi trouble l’énergie ce qui nuit au cœur.

* Triple réchauffeur: comprend trois "foyers", au-dessus du diaphragme, au-dessous jusqu'au nombril (à peu près), et de là jusqu'au pubis.

Ces zones correspondent à trois "fonctions": respiration (cœur poumon), digestion (Rate Estomac), élimination (ceux qui restent: Rein, Vessie, Gros Intestin, Intestin grêle, en général, on y inclut le Foie qui draine et évacue des déchets).

Voici d'autres vidéos, détectées par Anne-Julie, d'exercices proches mais légèrement différents. Si vous vous préférez les vidéos, pas de problème. En revanche, soufflez ! le souffle est très important.

La leçon de sport

Ainsi préparé, votre enfant et vous-même pourrez entamer l'heure proprement dite. Vous sortirez dans le parc, dans la campagne, ou ferez une sortie à la piscine ou à la patinoire. En ce cas, vous pratiquerez votre échauffement Ba-Duan-Jin juste avant.

Pensez à varier. La course, le tennis, la natation, les arts martiaux, tout est bon mais rien n'est bon seul. Il y a peu de sport complet et les sports qu'on dit complets ne le sont jamais tout à fait. Le tennis par exemple est non seulement incomplet mais il provoque un déséquilibre du fait que l'on ne travaille qu'un seul côté. Variez.

Si vous inscrivez votre enfant à un club

Vous n'y êtes pas obligé, mais il peut être bon d'inscrire l'enfant à un cours. Il peut s'y confronter aux autres. Il faut qu'il s'agisse d'un sport qui lui plaise. Parent qui avez été un champion, n'imposez pas votre sport.

La plupart du temps, vous pouvez essayer une ou deux séances avant de l'inscrire.

C'est utile parce que vous ne saurez pas, seul(e), lui apporter l'entraînement dont il/elle a besoin.

Evitez les sports à risques traumatiques, tels que le foot, le catch, la boxe, le rugby, à moins d'un entraîneur de grande qualité. Un trauma dans la jeunesse est parfois indélébile.

De même, favorisez les sports avec un "esprit", les arts martiaux pratiqués noblement (la pratique noble du judô par exemple est pratiquement inexistante, alors que l'aïkidô ou le kendô sont presque toujours très bien enseignés ; on discernera entre les diverses formes du budô en fonction du club), le rugby uniquement si le groupe est de très bon bon esprit etc.

Rugby et foot occasionnent le plus grand nombre d'accidents.

Il faut savoir que chaque année, il y a plus de 18 000 morts, soit le double des accidents de la circulation, dans le sport et les loisirs sportifs. Les accidents de sport et de loisirs représentent à eux seuls la moitié de ces accidents chez les 0 à 24 ans.

En cas de doute sur la qualité du club, spécialement sur la discipline (vous repérez le désordre en quelques minutes), vous n'inscrivez pas votre enfant.

Les sports "associés"

L'activité sportive qui peut s'associer à une autre ou à autre chose, est vraiment très plaisante. Une course de repérage est excellente. Le triathlon, c'est très bien.

Enregistrer une perf

On n'a pas toujours le temps de bien faire le sport. Aussi, nous recommandons d'enregistrer au moins une performance, par exemple les 100 mètres courus, en secondes. L'enfant verra sa performance s'améliorer dans l'année et cela lui fera plaisir.

Si vous avez des difficultés à vous motiver pour faire le sport: https://www.wixxmag.ca/articles/activite-physique-des-trucs-pour-se-motiver

Si vous avez des suggestions pour compléter cet article, c'est à vous, c'est ci-dessous !

  • Nath et Gil dit :

    Nous pratiquons le Tai-chi, c’est très proche en fait, nous ne connaissions pas la ba-dua-jin, mais ces quelques exerices de base sont une très bonne idée pour faire du sport tous les jours. Muchas gracias d’Espagne !

  • séverine dit :

    Très intéressant!
    Ça me donne envie de m’y mettre, en plus ça a l’air relaxant, mais malgré les nombreux détails permettant de faire les mouvements…c’est parfois un peu flou. Je ne suis pas certaine de bien m’y prendre!

    Une petite vidéo genre “Véronique et Davina” version Ba-dua-jin serait la bienvenue!

  • o.a.f dit :

    Merci pour ces détails, nous allons essayer en famille !

  • Mathilde dit :

    Merci pour cet article une fois de plus rempli de bon conseils.

    Séverine, j’ai trouvé des démonstrations de Ba-Dua-Jin sur You tube. Tout devient plus clair en voyant faire des pros!!! Mes enfants sont fans.

  • AnneJulie Yonnet dit :

    ah ben là il faudrait une petite vidéo Rémy et Cécile !
    je vais chercher sur you tube !

  • AnneJulie Yonnet dit :

    trouvé ! j’aime beaucoup, je rajoute à mon yoga-pilates du matin !
    merci pour ce partage
    https://www.youtube.com/watch?v=2UZyuPEOm_U

  • Loyer dit :

    Comment dégouter quelqu’un du sport ? L’inscrire au collège. Le sport, c’est le mot qui me fait presque vomir rien qu’à l’entendre. Cela fait remonter à la surface tout ce qu’il y a de plus dégoûtant. Je me revois presque agonisante après une roulade mal faite. Une impression de mourir quand on nous faisait courir vingt tours dans la cour de récré et je revois l’ambulance, au stade où l’on s’apprêtait à passer les épreuves du brevet, le jour où finalement la rotule de mon genou a lâché n’en pouvant plus. Me disant “stop le sport n’est pas fait pour toi”. Je ne ris pas, je suis sérieuse. Le sport tel qu’il est enseigné ne convient pas à tout le monde et il ne me convenait absolument pas. J’ai renoué avec le sport à l’âge de 30 ans. En m’inscrivant à un cours de Tai Chi dans le cadre de mon entreprise, cours dispensés par une femme chinoise médecin. Là, j’ai enfin compris les bienfaits du sport, mais pas avant ça. Le Ba-Dua-Jin, je ne connais pas. Les mouvements que vous montrez ressemblent aux exercices d’échauffement qu’on faisait avant de faire le Tai chi. Je vais regarder ça sur vidéo, car j’ai du mal à comprendre des figures expliquées en dessin.

    • Rémy et Cécile dit :

      C’est vrai que nous avons tous constaté que de nombreuses filles étaient mal à l’aise en sport à l’école, et des garçons aussi. On est dans la performance et pas l’état d’esprit. Le foot est le plus caractéristique de cet état d’esprit, on peut se comporter comme une crapule et gagner. En patin à glace, on juge l’exécution. Il faudrait aller vers la notation de la manière de faire, ce serait plus intelligent.
      Les Ba-Dua-Jin, “les 7”, donnent l’essentiel, ils sont parfaits pour ceux qui n’ont pas le temps de faire une heure.

  • Hela dit :

    Merci pour ces explications. On va essayer de trouver une vidéo sur YouTube pour que ça soit plus claire et nous y mettre avec les enfants.

  • PRB dit :

    Autant les merites du Chi-Qong sont connus… je découvre le Ba-Dua-Jin…

    Avez-vous une vidéo initiatique bien faite?

  • Elsa Poisblaud dit :

    Merci pour ces exercices que je vais certainement pratiquer!
    Mes trois enfants font du karaté avec un très bon prof, chacun a choisi cette discipline grâce à ce prof. Tous les matins nous faisions un petit échauffement emprunté dans les cours de théâtre: on se frottait tout le corps avec la paume des mains de la tête aux pieds. Puis lentement nous nous inclinons pour toucher le sol avec les mains et nous nous relevons lentement, la tête en dernier en soufflant tranquillement. Puis nous nous déplaçons avec un livre sur la tête et là on rigole bien! Enfin quelques jeux de virelangues (ton thé t-a-t-il oté ta toux…). L’après-midi quand je ne suis pas trop pressée par le programme, on part courir au bord de la rivière sur un grand terrain. L’été on met le paquet sur la piscine et la mer. Voilà tout le sport.

  • Isabelle & Gilles dit :

    Bonjour,

    18 000 morts ce chiffre m’interpelle. En effet l’INVS a recensé 246 décés en 2010 ce qui est pas mal mais plus réaliste à mon humble avis.

  • Sophie dit :

    Nous allons donc essayer le ba dua jin en regardant la vidéo trouvée par Anne Julie…une des joies de l’école à la maison est de pouvoir organiser une sortie à vélo, passer une heure à la piscine, courir dans le jardin, des activités nécessaires pour être bien, tout simplement!

  • Audrey dit :

    Je ne connaissais pas le ba dua jin . Belle découverte ! J’avoue avoir arrêter de faire du sport il y a 7 ans, depuis la naissance de mes enfants . Ceci dit je suis très active. A partir de la rentrée, je compte m’y remettre , je pensais à la zoumba mais n’est ce pas trop intense après un long arrêt de sport ? A voir ….

  • Audrey dit :

    OUPS ! Je corrige de suite mon erreur: ” J’avoue avoir arrêté”. C’est signe de fatigue je vais me coucher …

  • Chantal dit :

    Je ne connais pas mais moi aussi je vais m’ y mettre car cela fait quelques mois que je ne fais plus de sport et mes deux fils débordent d’ énergie ! Merci encore pour votre formidable travail !

  • CORINNE BERTRAND dit :

    Merci pour les exercices destinés à soulager le dos, j’ai bien l’intention de les réaliser. Léa est ravie à l’idée de faire du ba du Jin chaque matin avec moi, elle aime beaucoup les thèmes. Sa grand mère semble vouloir se joindre à nous aussi. Je pense que nous allons passer un bon moment.

  • mireille schwaederle dit :

    Bonjour,

    Encore une fois (décidément !) je suis tout à fait de votre avis ! Le sport ou plutôt l’activité physique tonique devrait être intégrée dans notre quotidien. Comme dit un proverbe indien “fait du bien à ton corps pour que ton âme ait envie d’y rester”… Ce qui rejoins le “Un esprit sain dans un corps sain” des Romains.
    Je me lève plus tôt depuis longtemps pour effectuer une petite demi heure d’exercices physique, mais je ne connaissais pas le Ba-Dua-jin. Je vais essayer. Malheureusement, je n’ai pas réussi à intéresser ma fille, elle n’aime pas beaucoup l’effort physique. Pour palier à cet état, nous avons imposé une pause sportive le matin : un tour de vélo ou une marche active ou du roller… ce qu’elle veut mais 30 min obligés pour se bouger.
    Je vais lui montrer les vidéos de démonstration, peut-être qu’elle accrochera avec cette nouveauté.

    En tout cas merci beaucoup pour cet article détaillé !
    Mireille

  • Bruno dit :

    Pas de soucis chez nous: nous avons toujours eu des activités sportives. Mais toujours en privilégiant le plaisir . Le côté compétition est sans intérêt pour nous.
    Evan pratique plusieurs activités : plongée sous marine , un peu de jogging en accompagnant son papa marathonien. Et depuis peu Capoeira, qui lui apporte beaucoup, associant art martial et musique.

  • Ohayon dit :

    De petits exercices physiques avant de démarrer la journée et en douceur me semble une très bonne idée. J’ai essayé de suivre les exercices de ba -dua-jin en vidéo. Ils sont simples à réaliser mais demandent de la concentration et un réel recentrage sur soi. Merci pour cette découverte. Une fois que j’aurai bien mémorisé l’ensemble des mouvements, je m’imagine bien le faire en famille à l’extérieur.

  • Audrey dit :

    Bonjour, oui vous avez raison le sport est important.Votre petite vidéo du début est super sympa; Ma fille qui 12 ans c’est inscrite à la danse et elle prépare un gala qui aura lieu d’ici peu; cette activité lui a permis de lier des connaissances, de faire une activité physique et aussi de satisfaire les préoccupations esthétiques de son age : costumes, coiffures…Quand à moi, je joue 4 fois par semaine au badminton avec mes grandes filles, elles sont demandeuses et apprécient ce moment de partage sportif et puis je me suis réservé un petit temps pour la méditation, pour souffler un peu…Voilà, bon courage à tous!

  • de Noray Blanche dit :

    J’avoue : je pensais échapper au sport . J’ai eu de gros problèmes de santé juste après la naissance de mon 8ème enfant et depuis j enchaîne : pied cassé , hernie discale , sciatique …
    Mais avant même de finir le message , je me suis précipité pour acheter le ballon et j ai fini de regarder la leçon de sport à plat ventre sur le ballon . Quel soulagement !
    Le lendemain matin, j ai fait l exercice du “sa lut au soleil ” pendant que mes deux derniers s’habillaient . Alors que d habitude ils se chamaillent le matin , cet exercice les a apaisé. Je pense que ça je dois pouvoir y arriver .
    Dans le fond j aime surtout l état d esprit que véhicule cette leçon si je l ai bien comprise . Le coût de sport n est pas le lieu d un déploiement de force pour épater la galerie et attirer l attention du prof qui mettrait une bonne note ce qui m a toujours ulcéré.
    L activité physique vue comme une construction et une harmonisation de tout le corps en commençant par une construction “du corp profond”par ces exercices de respiration chinois, avant de déployer “ses gros muscles” semble extrêmement pertinente . Ça devrait me faire renouer avec le sport .
    En allant à decatlon j ai vu qu’ il y avait des installations de démonstration petit terrain de foot , de badminton , de trottinette ….je me suis dis que les jours de pluie nous pourrions aller y faire le cour de sport .
    Merci à Rémy et Cécile d avoir soulagé mon dos et de me remettre sur le droit chemin au sujet du cour de sport

    • Rémy et Cécile dit :

      Je détecte un problème un problème de tissus. Je vous dirais volontiers: Direction “Articulation+” chez Dieti-Natura. Et sommeil, davantage et plus tôt. Moins de lait, vous le savez sans doute.

  • Nathalie dit :

    Très intéressant le Ba-Dua-Jin, je garde en réserve pour quand je serais plus disposée, car trop impatiente pour le moment. Par contre je file m’acheter un ballon, j’en avais oublié les bienfaits; j’ai eu mon 5e enfant sans péridurale et quasi sans douleur grâce à un ballon justement! Et pour ma formation blog avec Rémy ça tombe à pic vu le temps passé devant l’ordi et les problèmes de transit qui en découlent. Voir aussi cette vidéo sur la position du “squat” qui est très physiologique mais délaissée par nos sociétés modernes puritaines qui n’y voient que la posture pour déféquer au fond d’un bois! Alors que c’est la position naturelle adoptée par tous les bébés pour se baisser au niveau du sol… en épargnant le dos en supplément.

    https://m.youtube.com/watch?v=DP858-ME7Lg

    Et vous, qu’en pensez-vous, Rémy?
    Nathalie.

  • mae17 dit :

    Vous avez tout à fait raison Remy, c’est un coté souvent oublié (et à tord!) … Je vais tacher de programmer des “sessions sport” diverses avec mon fils… Merci pour avoir mis en avant ces moment si importants pour le corps mais aussi le moral!

  • oloria dit :

    Je ne connaissait pas ce sport . J’ai hâte de testé .Merci

  • Aurélie dit :

    Très intéressant, le principe de la circulation de l’énergie sous toutes ses formes, bien la dépenser pour bien la régénérer.

  • Carloco dit :

    L’eau qui ne bouge pas, qui ne circule pas; stagne

    • Rémy et Cécile dit :

      Et l’eau qui stagne croupit. L’oxygène parti, elle meurt.

  • Carloco dit :

    Trés beau chapitre.
    Avec nos jumeaux de cinq ans nous pratiquons un jeux sauvage nommé le king kong.
    à poil tout le monde ( ou en petit slip), pied nu et on va courrir sur la plage, les caillous, dans l’herbe et toutes sortes de chemins, jamais le même parcours. ah, oui, il y a des fois des épines et des coupures aux pieds mais cela fait partie du jeu;
    en principe cela n’arrive qu’ une, deux, trois fois… On apprend ainsi à faire confiance à ses sens tels les yeux par exemple.
    Monter aux arbres, sur une corde ou sur une pyramide avec un angle a soixante quinze degré ( Anna et Joshua ont passé l’épreuve du courage à Tehotihuacan (mexico) et à Tikal (Guatemala, cuando salieron eran Guatepeor :-)) ”ILS SONT Né POUR MOURIR, mais jusque là ils n’auront pas peur de vivre au maximum de leur capacité” … Bref il n’y a rien de plus beau que de voir un enfant danser sur une lame de rasoir… Il est clair que de tels enfants n’ont plus de place à l’école publique… Bien- sûre, je n’irai pas recommandé ce genre d’exercice à tout le monde, mais pour nous; ici présent, nous avons affaires à des gens extraordinaires et vos enfants sont extraordinaires…. Apprenez à leurs faire confiance; vous serez surpris de voir le samouraï qui dort en eux…. Gyate, gyate, paragyate; parasam gyate boddhisattwa

    • Rémy et Cécile dit :

      Très intéressant ! oui, nous pensons aussi que l’exposition à certaines difficultés sont bonnes. De même, les passages d’âge: âge de raison par exemple, avec les rituels de difficulté: exercices, courses, plongées, aller au-milieu d’un champ où se trouve un taureau, se baigner dans la fontaine glacée… nous l’avons fait avec chacun de nos garçons et les filles si elles le souhaitent.

  • Séverine dit :

    Bonjour,

    Ici nous sommes dans la pratique du QiGong (avec moi), du golf en initiation, du judo (en club), de l’équitation en découverte, et bien sûr piscine, vélo, marche pour des activités plus classiques.
    Mon fils, 9 ans est ravi de son eps version maison.

    Nous avons la chance de pouvoir accéder au même titre que les scolaires a des activités de découverte dans notre région. Le contact étant bien établi depuis le passage des plus grands, cela devient plus facile d’expliquer la situation du dernier.

    Merci encore pour vos conseils et vos idées.

    Séverine et Liam

  • Marie TREHOUX dit :

    Article riche et pleins d’idées. Comme toujours en cohérence avec ce que je veux mettre en place avec mes enfants. Pour compléter, je vous conseille le petit TAO-KINE Illustré d’Isabelle Pirson aux éditions Phénix applications.
    Petit guide facile à utiliser, on s’amuse avec les enfants à faire les différents mouvements. Source aussi de bien-être.

    • cecileetremy dit :

      Bien reçu Marie ! on le met dans les livres que vous recommandez.

  • Yasmine dit :

    Eh bien, c’est génial de vous revoir en photo Rémy et en ceinture noire encore mieux :-)) Je pratique pour ma part l’Aïkido depuis plus de 30 ans et anime un cours spécial dames 2 fois par semaine… Mes élèves n’ont jamais fait de sport de leur vie et au lycée, leurs parents les en dispensait pensant que cela n’était que perte de temps pour étudier … Quel gâchis ! Elles sont plus que jamais motivées aujourd’hui et fières de leurs exploits (et moi aussi). Mes filles sont l’une au Taekwondo (bleu) et la cadette 7 ans Aikidoka (jaune). VIVE LE SPORT ET L’ÉCOLE A LA MAISON !!

    • cecileetremy dit :

      Merci Yasmine, vous devez donc être à un bon niveau. J’ai un peu pratiqué l’aïkido au Japon. Oui, vous avez raison. D’ailleurs les arts martiaux ont beaucoup de succès au Maghreb, il y a pas mal de bons praticiens, j’en ai croisé durant des stages. Ils reflètent aussi une belle image de leur pays.

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